MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit
Dieser Podcast richtet sich an Frauen in den Wechseljahren oder mit ersten hormonellen Veränderungen. Die Hostin Melanie Berger, Female Fitness & Health Coach, erklärt, wie man hormonelle Veränderungen versteht und mit Strategien zu mehr Energie und Lebensqualität findet. Themen sind unter anderem Hormonbalance, Gewichtszunahme und Bauchfett in den Wechseljahren.
Folgen
Schmerzen beim Sex in den Wechseljahren: Wenn Intimität zur Belastung wird.
Tut Sex dir seit den Wechseljahren weh? Hast du kaum noch Lust und sagst trotzdem Ja, damit Ruhe ist? Damit bist du ganz sicher nicht allein. Schätzungsweise jede zweite Frau in der Menopause hat Scheidentrockenheit, Brennen oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr. Trotzdem ist das Thema noch immer ein Tabu.In dieser Folge erkläre ich dir leicht verständlich, warum der Östrogenmangel in den Wechsel
Pilates bei Osteoporose: Worauf du im Studio wirklich achten musst Teil 2/2
Osteoporose ist die stille Krankheit: Sie tut nicht weh, bis plötzlich etwas bricht. In dieser Folge, dem zweiten Teil unserer Knochen-Reihe, erkläre ich dir den Unterschied zur Osteopenie aus Teil eins, warum der T-Wert unter minus 2,5 so entscheidend ist, und warum ausgerechnet bestimmte, eigentlich harmlos wirkende Bewegungen wie Rundrücken unter Last oder ruckartige Drehungen bei Osteoporose z
Was Osteopenie wirklich bedeutet. Geringe Knochendichte mit 30, 40, 50. Teil 1 von 2
Osteopenie ist die Vorstufe zur Osteoporose – und trifft längst nicht nur ältere Menschen. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine sehr persönliche Reise: Ich erzähle dir, warum ausgerechnet ich, obwohl ich jeden Tag trainiere und mich gesund ernähre, die Diagnose geringgradige Osteopenie bekommen habe – und was das mit einer schweren Essstörung zu tun hat, die ich als junge Frau durchlebt hab
Unlust in den Wechseljahren: Warum keine Lust auf Sex völlig normal ist.
Kein Verlangen. Keine Lust. Nicht mal der Gedanke daran. Über Hitzewallungen und Schlafstörungen reden wir in den Wechseljahren mittlerweile offen aber über Unlust? Kaum jemand. Dabei ist Libidoverlust eines der häufigsten Wechseljahressymptome überhaupt, und eines der einsamsten.Wenn du dich dabei ertappst, dass du dir insgeheim Sorgen machst, warum bei dir gerade nichts geht, dann hör dir diese
Zu viel. Zu wenig. Nie richtig? Warum Frauen ständig mit ihrem Körper kämpfen.
Warum fällt es uns Frauen so schwer unseren Körper einfach anzunehmen? Warum verändern sich Schönheitsideale ständig und warum haben wir trotzdem das Gefühl, nie gut genug zu sein?In dieser sehr persönlichen Podcastfolge spreche ich über den Wandel des weiblichen Körperbildes - von den Schönheitsidealen der vergangenen Jahrzehnten bis hin zum Druck durch Social Media, Filter und unrealistische Erw
Hormonersatztherapie in den Wechseljahren - Alles was du wissen musst 6/6
Stehst du auch vor der großen Frage, ob eine Hormonersatztherapie (HRT) der lang ersehnte Rettungsanker für deine Wechseljahrsbeschwerden ist oder hat du beim bloßen Gedanken daran sofort Angst vor gefährlichen Nebenwirkungen?Die Verunsicherung da draußen ist riesig. Sobald der Schlaf komplett wegbricht, die Stimmung im Keller ist und die Hitzewellen den Alltag unerträglich machen, suchen viele Fr
Wechseljahre Gesundheitsrisiken: Osteopenie, Osteoporose und Herzgesundheit im Blick 5/6
Du fühlst dich eigentlich fit, bewegst dich gerne und denkst dir "Ach um mein Herz und meine Knochen muss ich mir keine Sorgen machen. Da kümmere ich mich darum wenn ich alt bin." - Das dachte ich auch bis ich gestern erfahren habe, dass ich als gesundlebende Frau in den 40ern Gicht habe. Danke Wechseljahre.Das tückische an sinkenden Hormonen in den Wechseljahren ist, dass man die größte
Bauchfett in den Wechseljahren reduzieren: 3 Säulen für Frauen 40+ 4/6
Nimmst du plötzlich am Bauch zu, obwohl du dich kaum anders ernährst und bewegst? Fühlst du dich müde, energielos oder kämpfst mit Hitzewallungen und Schlafproblemen? Dann könnte das die erste Phase der Wechseljahre sein. Viele Frauen erleben in der Perimenopause - den Wechseljahren - genau diese Veränderungen und fragen sich: Was kann ich jetzt konkret dagen tun?In dieser Episode erfährst du, wel
Wechseljahre Symptome: Hitzewallungen, Schlafstörungen und mehr verstehen 3/6
Plötzlich schießt eine glühende Hitzewelle durch deinen Körper, der Schweiß bricht aus und das mitten im vollbesetzten Meeting? Oder du liegst abends hundemüde im Bett, aber dein Kopf schaltet einfach nicht ab und lässt dich stundenlang verzweifelt wachliegen? Unberechenbare Hitzewallungen, quälende Schlafstörungen, plötzliche Wassereinlagerungen und emotionale Achterbahnfahrten können dir im Allt
Wechseljahre Beginn: Wie erkenne ich die ersten Symptome? 2/6
Zyklus-Chaos, plötzliche Schlaflosigkeit oder unerklärliche Stimmungsschwankungen - und du fragst dich "Fängt das bei mir jetzt schon an?" Viele Frauen denken bei den Wechseljahren sofort an das Ausbleiben der Periode oder heftige Hitzewallungen. Doch der Wechsel beginnt oft schon viel früher unbemerkt und mitten im Leben. Wen der Körper plötzlich von heute auf morgen ganz anders reagier
Wechseljahre verstehen. Was passiert mit meinem Körper? Teil 1/6
Wachst du in letzter Zeit morgens auf und hast das Gefühl, deinen eigenen Körper nicht mehr wiederzukennen? In dieser allerersten Episode unserer 6 teiligen Serie räumen wir Mythen rund um die Wechseljahre auf. Wir lassen das komplizierte Medizin-Kauderwelsch weg und erklären die hormonelle Umstellung so einfach, wie sie dir noch nie jemand erklärt hat: Stell dir die Wechseljahre einfach wie die P
Zu viel Sport lässt deinen Cortisolbauch wachsen. Mit diesen Tipps wirst du ihn los.
Wenn du über 40 bist, gesund isst und dich im Fitnessstudio abrackerst, aber trotzdem schlecht schläfst und das "Cortisol-Bäuchlein" hartnäckig bleibt, ist diese Folge für dich wie gemacht.In der Auftaktfolge der zweiteiligen Cortisol-Reihe im Mai klären wir auf, warum klassisches Training für viele Frauen in dieser Lebensphase oft nach hinten losgeht. Ich erkläre dir als deine Coachin
Endlich weniger Gewicht durch stabilen Blutzucker. Mit diesen Hacks zum Erfolg.
Viele Frauen merken ab 40, dass sich ihr Gewicht verändert, obwohl sie ihre Ernährung und Bewegung nicht wirklich umgestellt haben. Vor allem der Bauch reagiert anders, und oft entsteht das Gefühl, dass der eigene Körper nicht mehr „mitspielt“. Genau darum geht es in dieser Podcastfolge.In Teil 2 meiner Serie zum Glukosetrick spreche ich darüber, warum dein Blutzucker eine entscheidende Rolle für
Ständig erschöpft? Dein Blutzucker hat mehr damit zu tun als du denkst.
Ständig erschöpft, obwohl du eigentlich genug machst? In dieser Folge erfährst du, warum dein Blutzucker oft der versteckte Auslöser ist – und was sich bei mir verändert hat, als ich das endlich verstanden habe.Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.folge mir auf Instagram
Gewichtszunahme am Bauch ab 40? Warum es jede Frau trifft.
Gewichtszunahme in den 40ern trifft nahezu jede Frau. Aber warum ist das so? Was machen wir falsch und was können wir dagegen unternehmen? In dieser Episode erfährst du warum jede Frau in der Perimenopause an Gewichts zulegt und was du aktiv dagegen tun kannst.Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.folge mir auf Instagram
Schlafprobleme ab 40? Warum ist das so und was hilft?
Viele Frauen merken irgendwann, dass ihr Schlaf sich verändert. Sie wachen nachts auf, schwitzen stärker oder fühlen sich morgens nicht mehr wirklich erholt. Oft passiert das zum ersten Mal rund um die Zeit der Perimenopause und viele verstehen zunächst nicht, warum ihr Körper plötzlich anders reagiert.In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schlaf ab 40 häufig unruhiger wird und welche Rolle H
Krafttraining vs. Muskelaufbau. Warum das nicht dasselbe ist und wozu Pilates gehört.
Viele Frauen denken, Krafttraining und Muskelaufbau seien dasselbe. Doch gerade ab 40 – besonders in der Perimenopause – ist der Unterschied entscheidend.In dieser Episode erkläre ich leicht verständlich:– was Krafttraining wirklich bedeutet– was unter Muskelaufbau (Hypertrophie) zu verstehen ist– warum neuronale Kraftzuwächse nicht automatisch sichtbare Muskeln bedeuten– wie sich hormonelle Verän
Wechseljahre im Griff. Zyklischen Training und Ernährung einfach erklärt.
Wie trainiere ich richtig in der Perimenopause? Wie viele Sporteinheiten pro Woche sind sinnvoll? Wann ist Krafttraining ideal – und wann lieber Yoga oder Pause?In dieser Podcast-Episode erkläre ich, wie sich die vier Zyklusphasen in der Perimenopause verändern und warum zyklisches Training gerade in den Wechseljahren entscheidend ist. Du erfährst, wie hormonelle Schwankungen Energie, Regeneration
Endometriose – warum sie oft spät erkannt wird und was wirklich helfen kann.
Endometriose betrifft Millionen Frauen – und wird dennoch oft erst Jahre nach den ersten Symptomen diagnostiziert. In dieser Folge erkläre ich verständlich, was Endometriose medizinisch bedeutet, warum so viele Frauen lange keine Diagnose erhalten und wie sich die Erkrankung im jungen Alter, im mittleren Lebensabschnitt und ab 40 zeigen kann.Wir sprechen über Entzündungsprozesse, hormonelle Zusamm
#82 - Vegane Ernährung ab 40 - sinnvoll in den Wechseljahren
Warum vegane Ernährung in den Wechseljahren so wirksam sein kann, wird oft verkürzt oder ideologisch diskutiert. In dieser Folge möchte ich das Thema ruhig und praxisnah einordnen.Ich spreche darüber, warum Sport alleine in den Wechseljahren nicht ausreicht, wie sich hormonelle Veränderungen auf Stress, Blutzucker und Regeneration auswirken und weshalb eine gut aufgebaute vegane Ernährung den Körp
#81 - Warum Training 40 plus so nicht mehr funktioniert
Dieser Podcast richtet sich an Frauen ab 40, die spüren, dass ihr Körper anders reagiert als früher – besonders beim Training.Ich spreche hier über Pilates, Training, Wechseljahre, Ernährung und Regeneration. Aus der Praxis heraus: aus dem Studio, aus der Arbeit mit Frauen und aus eigener Erfahrung.Es geht vor allem darum zu verstehen, warum Training ab 40 oft nicht mehr so wirkt wie früher, warum
#80 Warum Frauen ab 40 anders trainieren müssen – Pilates, Hormone & echte Kraft
Viele Frauen merken ab 40: Das Training, das früher funktioniert hat, fühlt sich plötzlich falsch an. Mehr Erschöpfung, mehr Bauchfett, weniger Energie – trotz Bewegung.In dieser Folge erkläre ich dir verständlich und ohne Fitness-Mythen, warum Frauen in den Wechseljahren anders trainieren müssen und was dein Körper jetzt wirklich braucht.Du erfährst:was hormonelle Veränderungen mit Muskelaufbau,
#79 Depressive Phasen in den Wechseljahren - was wirklich dahinter steckt
In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele Frauen in der Perimenopause erleben – aber selten in Worte fassen: depressive Verstimmungen, emotionale Tiefs und dieses Gefühl, plötzlich nicht mehr „man selbst“ zu sein.Ich erkläre dir, warum diese Phasen nichts mit Schwäche zu tun haben, sondern mit Hormonen, Schlaf, Stress und einem Nervensystem, das in dieser Zeit unglaublich viel kompen
#78 Longevity - Bewegung die dich jung hält!
Was bedeutet es wirklich, gesund alt zu werden? Longevity ist mehr als ein Trend – es ist ein Lebensgefühl.Es geht darum, dich so zu bewegen, zu nähren und zu regulieren, dass du dich auch in 20 Jahren noch stark, klar und lebendig fühlst.In dieser Folge spreche ich darüber, wie MindfulBody Pilates genau das unterstützt: durch achtsame, funktionale Bewegung, die dein Nervensystem beruhigt, Muskeln
#77 Regeneration ist Training - Regeneration richtig verstehen
Fühlst du dich oft müde, erschöpft oder leer – obwohl du „eigentlich alles richtig machst“? Dann ist diese Episode genau für dich. In dieser Folge von „Mindfulbody Pilates Method“ erkläre ich, warum Erholung kein Stillstand, sondern ein aktiver Teil deines Trainings ist. Du erfährst, wie bewusste Regeneration dein Nervensystem beruhigt, Hormone ausgleicht und dir hilft, Fatigue, Stress und Erschöp
#76 Omega-3 – Hype oder wirklich wichtig?
Omega-3 ist seit Jahren in aller Munde – aber ist es wirklich essenziell oder nur ein weiterer Gesundheitstrend? In dieser Episode erfährst du, warum Omega-3-Fettsäuren eine zentrale Rolle für Stoffwechsel, Hormone und Energie spielen.Wir sprechen darüber:warum Omega-3 lebenswichtig ist und selbst in fischreichen Ländern wie Norwegen häufig Mängel auftretenwie Omega-3 den Stoffwechsel unterstützt
# 75 – Anti-entzündliche Ernährung: Warum sie schon in jungen Jahren so wichtig ist
Chronische Entzündungen sind die leisen Begleiter vieler Krankheiten – von Rheuma, Autoimmunerkrankungen und Krebs bis hin zu Beschwerden in den Wechseljahren oder sogar bei jungen Menschen.In dieser Episode erfährst du, wie eine anti-entzündliche Ernährung aussieht, warum schon kleine Schritte einen großen Unterschied machen und welche Rolle Vitamin D, Omega-3 und hochwertige pflanzliche Lebensmi
#74 Fatigue - wenn Erschöpfung dein Leben bestimmt und warum Frauen häufiger betroffen sind
„Müde sein“ kennt jede und jeder. Doch Fatigue ist etwas anderes: eine tiefe, lähmende Erschöpfung, die selbst Schlaf nicht vertreibt. Für mich ist sie das härteste Symptom meiner Fibromyalgie – härter als die Schmerzen.In dieser Episode nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise:Wie Fatigue vor sieben Jahren bei mir begann – erst alle zwei Wochen, dann im Wechsel mit Schmerzen.Warum gerade Fr
#73 Über dieses Wecheljahrssymthom spricht keiner: Inkontinenz
In dieser Folge spreche ich offen über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft verschwiegen wird: Inkontinenz in den Wechseljahren.Warum tritt sie gerade in der Perimenopause so häufig auf? Welche Rolle spielen Hormone, Bindegewebe und Muskelkraft? Und vor allem: Was kannst du selbst aktiv tun, um deine Blase und deinen Beckenboden zu unterstützen?Du erfährst:die wissenschaftlichen Hintergr
#72 Bodyscan für Reconnect
In dieser Folge kannst du dich mit einer Bodyscan Meditation entspannen. Entweder direkt nach einer Mindful Body Pilates Klasse oder auch einfach vor dem Schlafengehen. Mach es dir bequem, setzt dir Kopfhörer auf und entspanne. Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.folge mir auf Instagram
#71 Hormonebalance - wie du deinen Körper wirklich einfach unterstützen kannst
In dieser Episode sprechen wir über ein wichtiges Thema: Hormonbalance. Gerade in der Perimenopause, den Wechseljahren, macht sich eine Imbalance deutlich bemerkbar. Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Schlafstörungen sind nur wenige Symptome einer langen Liste. Mit einigen Tricks kannst du aber deinen Körper, nicht nur in den Wechseljahren, wunderbar unterstützen. Und genau diese Tipps schauen wi
#70 Mythos entlarvt – Warum Pilates sehr wohl Krafttraining ist!
Pilates ist doch kein richtiges Krafttraining, oder?“Ein Satz, den wir alle schon gehört haben – und der heute endgültig ausgeräumt wird.In dieser Folge erfährst du:Wie Muskelaufbau wirklich funktioniert – und welche Form Pilates dabei besonders effektiv fördertWarum langsame, kontrollierte Bewegungen oft viel intensiver wirken als klassisches GerätetrainingWie du durch Pilates nicht nur äußere, s
#69 Mit Leichtigkeit durch die Wechseljahre – dein ganzheitlicher Lifestyle ab 40
In den frühen Wechseljahren fühlen wir uns oft ausgelaugt, nehmen ungewollt an Gewicht zu und sind nicht immer im Einklang mit unserem Körper. In dieser Episode möchte ich dir den holistischen Lebensstil für Frauen ab 40 vorstellen – was er bedeutet, wie er uns durch die Übergangsphase unterstützt und wie du eine Routine findest, die dir hilft, dich wieder wohl in deiner Haut zu fühlen.Nutze das v
#68 Pilates trifft Achtsamkeit - wie Atmen & Präsenz deine Praxis noch besser macht
In dieser Folge nehme ich dich mit in eine Praxis, die tief unter die Oberfläche geht:Pilates als achtsame Bewegung.Du erfährst, wie bewusster Atem dein innerer Kompass wird, warum weniger manchmal mehr ist – und wie du durch kleine Veränderungen im Fokus eine neue Tiefe in deiner Pilatespraxis erleben kannst.Ich teile mit dir eine einfache Atemübung, persönliche Erfahrungen – und ein kostenfreies
#67 Geführte Meditation für Anfänger zur Stärkung der Selbstwarnehmung
Du möchtest mehr bei dir ankommen und den Alltag für einen Moment hinter dir lassen? Dann ist diese Meditation genau das Richtige für dich.In dieser sanften Fantasiereise begleite ich dich Schritt für Schritt zu mehr Selbstwahrnehmung – ganz ohne Vorkenntnisse. Ideal für Anfänger, um Körper, Geist und Gefühl wieder bewusst wahrzunehmen und neue Energie zu tanken.Mach es dir gemütlich, schließe die
#66 Wie anstrengend sollte eine Pilates Klasse wirklich sein?
Ist Pilates nur war für "ruhige Tage" - oder darf es auch brennen und zittern? In dieser Folge räume ich mit einem der größten Missverständnisse im Pilates-Training auf. Dass es nur dann effektiv ist, wenn man völlig ausgepowert vom Reformer oder der Matte aufsteht.Ich spreche über.- Warum weniger manchmal mehr ist.- Was "echte" Anstrengung im Pilates bedeutet- Wie du deinen Kö
#65 Keine Angst vor Zucker - Warum dein Körper ihn liebt und braucht!
Zucker – kaum ein Thema sorgt für so viel Verunsicherung. Ist er Gift? Macht er süchtig? Oder ist er vielleicht doch einfach nur… Energie?In dieser Folge räumen wir auf mit Zucker-Mythen, erklären (kindereinfach), wie Zucker im Körper wirkt, welche Sorten es gibt und warum dein Gehirn ohne Glukose gar nicht funktionieren würde.Du bekommst ehrliche Fakten, praktische Tipps – und eine neue, entspann
#64 Wenn nichts mehr geht: Erschöpfung, Fatigue, Burnout & die Wechseljahre – meine Geschichte & was wirklich hilft
In dieser ehrlichen und tiefgehenden Folge spreche ich über ein Thema, das viele Frauen betrifft – oft still, oft übersehen: Erschöpfung, Fatigue, Burnout und die Wechseljahre.Ich teile meine eigene Geschichte, wie es sich angefühlt hat, als nichts mehr ging – und was mir geholfen hat, wieder Schritt für Schritt zurück ins Leben zu finden.Du erfährst:Was der Unterschied ist zwischen Erschöpfung, F
#63 Schmerz lass nach! Die überraschende Verbindung von Mindfulness & Rückenwohl
Rückenschmerzen? Verspannungen? Vielleicht liegt die Lösung nicht nur in Bewegung, sondern auch in deinem Geist! Unser Rücken spiegelt oft unbewusste Anspannung und Stress wider – und genau hier setzt Meditation an. In dieser Folge erfährst du, warum Achtsamkeit ein echter Gamechanger für deine Rückengesundheit sein kann. Außerdem nehme ich dich mit auf eine einfache, aber wirkungsvolle Achtsamke
#62 Ayurveda & Detox - So entgiftest du deinen Körper richtig
In dieser Episode tauchen wir etwas tief in das Thema Ayurveda und Detox als Team ein. Ich erkläre dir, wie du deinen Körper sanft entlasten kannst, ohne auf radikale Maßnahmen zurückzugreifen. Anhand der drei Doshas – Vata, Pitta und Kapha – erfährst du, welche täglichen Detox-Routinen und Ernährungstipps optimal auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Der Podcast liefert dir praxisn
#61 Vollatmen - Dein natürlicher Weg zur effektiven Entgiftung ohne Kosten
In dieser spannenden Episode erfährst du warum gerade der Atem ein kostenloses Detox-Wunder ist. Welche Atemtechniken du unbedingt kennen solltest und erfahre warum der Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht kommt.Mit Biogena Produkten kannst du deinen Körper mit hochwertigen Nahrungsergänzungen unterstützen. Als Biogena-Wissenschaftspartner bekommst du mit dem Code AD1348800 25,- Rabatt am einem
#60 Gespräche am Sonntag - Interview mit Asa zum Trendthema Breathwork
Diese Frühstücksepisode wird wieder super spannend! Ich habe die wunderbare Mondpriesterin & Breathwork-Coach Asa zu Gast. Breathwork ist gerade überall ein großes Thema. Aber wie alltagstauglich ist es wirklich? Und was bringt es eigentlich? Wir sprechen darüber, wie du mit bewusster Atmung dein Nervensystem beruhigst, mehr Energie bekommst und sogar emotionalen Ballast loslassen kannst. Fre
#59 Fasten & Frauengesundheit - So machst du es richtig ohne deinen Körper zu gefährden.
Fasten – ein Trend oder wirklich ein Gamechanger für unsere Gesundheit? Gerade wir Frauen haben einen besonderen Hormonhaushalt, der beim Fasten eine große Rolle spielt. Zu viel oder zu langes Fasten kann Stress für unseren Körper bedeuten – aber sanfte Methoden wie 12/12 oder 14/10 können uns energiegeladener, ausgeglichener und gesünder machen.In dieser Folge erfährst du, welche Fastenformen all
#58 Rückenschmerzen müssen nicht! So hilft Pilates.
Rückenschmerzen sind in jedem Alter vorhanden. Doch woher kommen sie und noch viel dichter, was kann dagegen getan werden? In der aktuellen Episode beschäftigen wir uns genau mit diesen Themen. Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.folge mir auf Instagram
#57 Sonderepisode: Hallo 2025! Neujahrsvorsätze? Ultimative Tipps zum Umsetzen.
In dieser Sonderepisode möchte ich dir die drei wichtigsten Komponenten für deine Gesundheits-Vorsätze vermitteln. Ernährung, Sport und mentales Training. Mit diesen Tipps wird es leicht deine Vorsätze auch wirklich umzusetzen.Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.folge mir auf Instagram
#56 Podcast-Interview mit Martin - Pilates für Männer - warum es dein Training revolutionieren wird!
Pilates nur für Frauen? Denkste! 🚀 In der neuesten Podcast-Folge erfährst du von meinem Pilat Martin, warum Matte und Reformer gerade für Männer ein echter Gamechanger sind. Ob Tiefenmuskulatur, mehr Beweglichkeit oder Verletzungsprophylaxe – Pilates bringt deine Fitness auf ein neues Level. 🔥🎧 Jetzt reinhören und entdecken, warum immer mehr Männer auf Pilates schwören! Link in Bio.Nutze das virtu
#55 Neujahrsvorsatz 2025 - Bauchfett loswerden, so schaffst du es nachhaltig!
Kämpfst du mit hartnäckigem Bauchfett? In der neuen Podcast-Folge verrate ich dir, wie du es nachhaltig loswirst! 💡 Erfahre, warum Pilates Flow Yoga dein Gamechanger sein kann, welche Rolle dein Körpertyp spielt und wie du speziell in der Perimenopause effektiv trainierst. 🤸♀️🔥 Dazu gibt’s Ernährungstipps und Tricks, die wirklich funktionieren. 🍎 Jetzt reinhören und starte deinen Weg zu einem ges
#54 ultimative Tipps zum Start deiner Pilates-Journey 2025
Du willst stark, flexibel und ausgeglichen sein – körperlich wie mental? In dieser Episode erfährst du, wie Pilates flow Yoga dir dabei hilft, deine Gesundheit zu stärken, Stress abzubauen und deinen Alltag bewusster zu gestalten. Egal ob auf der Matte oder mit dem Reformer – deine Pilates-Journey beginnt genau hier!Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kom
#53 Warum du ab 40 besonders auf Ernährung und Bewegung achten sollest
Ab 40 ändert sich nicht nur deine Körperzusammensetzung, auch deine Hormone stellen sich langsam um und die erste Phase der Wechseljahre beginnt. Gerade jetzt solltest du eine antientzündliche Ernährung bevorzugen und auf die richtige Form der Bewegung und Makronährstoffe achten. In dieser Folge bekommst du viele tolle Tipps und Infos um entspannt und ohne große Gewichtszunahme durch die Wechselja
#52 Stärke deine mentale Fitness im Herbst
Der Herbst bringt oft trübe Tage und depressive Verstimmungen mit sich, aber das muss nicht sein! In meiner neuesten Podcast-Folge zeige ich dir, wie du mit einfachen Techniken aus Meditation, Yoga, Selfcare und Ayurveda neue Energie schöpfst und dich von innen heraus stärkst.Freue dich auf Yoga Übungen für gute Laune, wirkungsvolle Tipps aus der Ayurvedaküche mit Gewürzen wie Kurkuma und Zimt sow
#51 Als Frau wirklich richtig trainieren - erkenne deine Körpertyp und ändere ALLES!
In dieser spannenden Folge möchte ich dir Körpertypen und deren Mischformen nähere bringen. Wenn du deinen Typ erkennst, kannst du nicht nur deine Ziele effektiver und leichter erreichen , sondern dich auch von falschen Vorstellungen lösen. Glaube mir, dass kann erleichternd sein. Jetzt gleich den ganzen Podcast hören und unbedingt ein Kommentar hinterlassen ob die Folge für dich nützlich war.Du w
#50 JUBILÄUMSFOLGE - Wichtige Supplemente für Frauen im Herbst - Ayurveda trifft westliche Medizin, Darm- & Hormongesundheit als Special
In dieser Episode sprechen wir über die besten Supplemente, die Frauen im Herbst aus dem Ayurveda und der westlichen Medizin einnehmen sollten. Wir erklären, wie du durch typgerechte Bewegung und Ernährung deinen Körper unterstützen kannst, um weniger Nahrungsergänzungsmittel zu brauchen. Zudem beleuchten wir die Bedeutung der Darmgesundheit bei hormonellen Ungleichgewichten und welche Supplements
#49 Rückengesundheit & Immunsysthem im Herbst stärken
In dieser Episode sprechen wir über zwei essentielle Themen für den Herbst: Wie du deine Rückengesundheit in der kälteren Jahreszeit stärkst und dein Immunsystem mit ayurvedischen Tipps fit hältst. Erfahre, warum gerade jetzt Bewegung und Wärme entscheidend sind, wie du mit einfachen Pilates- und Yoga-Übungen Verspannungen vorbeugst und welche täglichen Ayurveda-Rituale dein Immunsystem auf Vorder
#48 MEDITATION FÜR ANFÄNGER - Resilienz stärken, Stress abbauen & das Wohlbefinden steigern
In dieser kurzen aber effektiven Meditation, tust du unglaublich viel Gutes für dein Wohlbefinden. Nach und nach wird Stress gelöst und deine Resilienz gestärkt. Das letzte Quartal im Jahr 2024 steht ganz im Zeichen ROOT TO RISE - Resilienz für den Alltag stärken. Neben Blogartikel, Rezepten und einem passenden Wochenend-Retreat im November (08.-10.11.2024), möchte ich dir heute diese Mediation mi
#47 Resilienz stärken - der Schlüssel zu mehr Gelassenheit im Alltag & hormoneller Balance
In dieser Folge möchte ich dir das Thema Resilienz näher bringen. Was genau ist das? Wie kannst du sie stärken? Dieser informative Beitrag ist für absolut alle empfehlenswert die oft unter Stress leiden und deren Folgen wie Schlafstörungen, hormonellen Ungleichgewichtes, depressive Verstimmungen, etc. Vielleicht ist das das kommende Herbst-Retreat vom 08.11.-10.11.2024 eine tolle Möglichkeit einen
#46 Die Wechseljahre meistern - Warum gerade Pilates & Yoga jetzt besonders gut helfen können. Erfahre alles was du wissen musst in dieser Folge!
Die Wechseljahre sind eine schwierige Zeit für uns Frauen. Nicht nur, dass wir oft mit einer ungewollten Gewichtszunahme kämpfen, kommen neben Hitzewallungen und Schlafstörungen auch noch extremer Stress auf uns zu. Das muss aber nicht sein. In der ganzheitlichen Frauengesundheit gibt es vieles was du schon vorbeugend machen, beziehungsweise unternehmen kannst, um diverse Symptome zu lindern und s
#45 Cortisolspiegel senken durch PMR - Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die PMR ist einer meiner Lieblings-Entspannungstechniken die du gut in deinen Alltag integrieren kannst. Durch das Anspannen einzelner Muskelpartien erreichst du nachfolgend vollständige Entspannung. Diese PMR ist eine Kurzversion. Regelmäßig angewendet kann sie deinen Hormonspiegel, vor allem dem Cortisolspiegel, positiv beeinflussen.Bedanke allerdings, diese Entspannung ersetzt auf keinen Fall e
#44 Let´s talk about: Anti entzündliche Ernährung & warum du auf das Fasten verzichten solltest.
In dieser Episode möchte ich über ein besonders wichtiges Thema sprechen. Warum ich der Meinung bin, dass du gerade als Frau auf das Fasten verzichten solltest und warum eine anti entzündliche Ernährung deine Rettung sein kann, gerade wenn deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind. Du hast Interesse an einem Zykluscoaching weil du an PMS, Problemen mit dem Zyklus hast oder mit Symptomen der
#43 Wenn Sport zur Sucht wird & das Frauenbild der Fitnesswelt
In dieser Folge kannst du meine Expertise als Trainerin & Coach zum Thema Frauenbild & Fitnesswelt anhören und du bekommst aus meine Erfahrung als ehemalige Anorexie Patientin ein Statement.Für ein Zykluscoaching oder sportliches Coaching bitte ich dich um Kontaktaufnahme. melaniebergerpilates@gmx.atNutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.folge
#42 let's talk about: Hygieneprodukte für die Periode & die Antwort warum du auf Tampons verzichten solltest.
Nichts ist ein so großes Tabuthema wie die Periode und die dazugehörigen Hygieneprodukte. In dieser Episode zeige ich dir die Vor- & Nachteile der verschiedenen Möglichkeiten. Außerdem besprechen wir genau warum das Tampon ab sofort nicht mehr zu deinem Favoriten gehören sollte und ich für Free Bleeding light bin. Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu k
#41 Meditation für eine entspannte Follikelphase
In dieser kurzen Meditation, auch für Anfänger geeignet, akzeptierst du deinen Zyklus voll und ganz und kannst dich deinem hormonellen Frühling hingeben. Baue eine tiefe Verbindung zu dir selbst auf und fördere dadurch eine gesunde Follikelreifung. Es ist der Geist, der sich den Körper baut. Joseph Pilates Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.folge
#40 Warum solltest du Cardio aus deinem Trainingsplan streichen?
Cardio ja, Krafttraining nein - das höre ich von vielen Frauen. Doch was ist jetzt besser für die Figur, die Gesundheit den Geist? In dieser Folge kläre ich dich auf warum ich empfehle Cardio Einheiten weitgehend zu streichen.Folge mir gerne auch auf Instagram @pilatesflowyoga um die Community weiter zu vergrößern. Abonniere unbedingt den Kanal als Zeichen, dass meine Arbeit wertvoll ist. See you
#39 3 Tipps wie du deine Neujahrsvorsätze dieses Mal wirklich durchhältst
Entdecke in dieser Podcast-Folge drei unschätzbare Tipps für Neujahrsvorsätze, die du wirklich durchhalten kannst. Erfahre, wie du mit einfachen, aber effektiven Strategien deine Ziele erreichen kannst. Lass dich inspirieren, motivieren und erhalte erprobte Ratschläge, die dir dabei helfen, das neue Jahr erfolgreich zu gestalten.Nutze dazu auch den New Year Deal 3 für 2 http://www.melaniebergerpil
#38 geführte Meditation 🧘 für Ruhe & Akzeptanz in der Perimenopause
In dieser Episode nehmen wir uns Zeit für eine geführte Meditation, die dich in der Perimenopause unterstützen soll. Die Perimenopause kann eine Zeit des Wandels und der Herausforderungen sein. Diese geführte Meditation für Anfänger ist dazu gedacht, einen Raum der Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz zu schaffen.Wir beginnen mit einer sanften Einleitung, um eine bequeme Position zu finden und bewusst
#37 PMS? Warum Pilates & Yoga die helfen kann + holistische Tipps zur Linderung
In dieser Episode erkläre ich die genau warum gerade die Bewegungsformen Pilates & Yoga bei PMS Symptomen Linderung bringen. Wir schauen uns einige Übungen/Asanas an und du bekommst als kleines Extra einige Tipps aus der ganzheitlichen Frauenheilkunde.Du wünscht ein umfangreiches Zykluscoaching? Hol dir das Aktionspaket unter den Weihnachtsbaum https://www.melaniebergerpilates.com/product-page
#36 Pilates Perioden Flow als Audio für unterwegs - Verspannungen lösen bei Periodenschmerzen im Rücken
Das Workout mit einer Audiospur zu praktizieren ist ganz besonders. Es ist viel qualitativer als mit Videos. Ich kann mich neben dem Hören ganz auf meine korrekte Haltung und Atmung konzentrieren. Auch wird unser Sinnesorgan für das Hören wieder gefordert. Wir leben in einer sehr Bildgebenden Welt und das Hören wird uns richtig abtrainiert.Probiere als unbedingt mein Pilatesworkout für die Periode
#35 Hilft Pilates & Yoga beim Abnehmen?
In diesem Podcast beantworte ich eine oft gestellte Frage. Kann ich mit Pilates & Yoga abnehmen? Was ist der unterschied der beiden Bewegungsformen? All diese Fragen beantworte ich aus meiner Sicht als Expertin.Du kannst dir nach dieser Episode ein Bild machen ob diese Workouts zu dir passen und direkt eine Probestunde buchen. So kannst du das Gehörte noch fühlen. Nutze das virtuelle Studio um
#34 Hörerinnenfrage: NFP - alles über Vorteile, Sicherheit & Anwendung der hormonlosen Verhütungsmethode
NFP ist in aller Munde, immer mehr Frauen wollen natürlich ganz ohne Hormone verhüten. Aber die Unsicherheit steigt wenn man nach NFP und Anwendung googlet. Ich beantworte die Fragen meiner Community und erkläre euch genau wie NFP für Familienplanung, Verhütung und zum Kennenlernen des eigenen weiblichen Zykluses funktioniert. Nach dieser Podcastfolge wirst du mit Sicherheit wissen ob NFP das ric
#33 Let‘s talk about: PCO & PCOS die häufigste Ursache von unerfülltem Kinderwunsch
In dieser Podcast-Folge nehmen wir uns Zeit, um das komplexe Thema PCOS zu erkunden. Wir sprechen über ganzheitliche Behandlungsmöglichkeiten, bewährte Lebensstiländerungen und emotionale Aspekte, die mit PCOS verbunden sind.Egal, ob du gerade erst mit der Diagnose konfrontiert wurdest oder schon länger mit PCOS lebst – dieser Podcast ist für dich gemacht. Ich erkläre dir als Expertin komplexe med
#32 Let´s talk about: Menstruation - ein Blick hinter den roten Vorhang.
In dieser Episode erkläre ich dir was in deinem Körper während der Periode passiert, warum wir die Menstruationsblutung überhaupt haben. Wie kann ich mit Zyklusfood & zyklischem Sport meinen Körper optimal in dieser Zeit unterstützen?All das erfährst du in dieser Folge.Termine für ein zyklisches Training und Zykluscoaching findest du auf meiner Website www.melaniebergerpilates.com Für Fragen z
#31 Tiefenentspannung für einen erholsamen Schlaf
Dieses autogene Training für Anfänger solltest du regelmäßig ausüben vor allem in der Menstruationsphase profitierst du von dieser tollen Entspannungstechnik. Wenn du Ein- oder Durchschlafprobleme hast, kannst du diese geführte Meditation für Anfänger auch gleich im Bett vor dem Schlafengehen ausüben.Auch nach einer unserer Pilates- oder Yogapraxen aus dem MB Pilates online Studio kannst du diese
#30 LUNA MEDITATION für Energie & Stärke
Meditation hilft nachweislich neben einer zyklischen Lebensführung für psychische & physische Gesundheit. Mach dir die weibliche Kraft des Mondes in dieser Meditation zu nutze. Reinige deinen Unterleib, befreie dich von tiefsitzenden Mustern im Sakralchakra & nimm die Energie mit in den Tag.Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.folge mir auf
#29 Warum dein Training ohne Stretching & Mobility sinnlos ist.
Stretching, Mobility das Stiefkind im Training. Leider powern wir uns viel lieber aus als eine Stretchingeinheit einzuplanen. Aber gerade dieses Workout sollte regelmäßig in deiner Workoutroutine Platz finden. Denn ohne das Dehnen der Muskeln wirst du eine Ziele nicht erreichen. Warum erfährst du in der aktuellen Folge. Nutze auch noch mit dem Code SUMMER23 3 Monate zyklisches Training online um 6
#28 Aske me anything: Soll ich morgens oder abends trainieren?
In diesem Format beantworte ich wieder eine Communityfrage. Zu dieser Frage gibt es im world wide web viele verschiedene Theorien. Ich gebe hier meine Erfahrung und Empfehlung zu diesem wichtigen Thema aus meiner Sicht ab. Du hast auch eine Frage aus dem Bereich Training, Healthsyle, Ernährung & Mindest? Schreib mir dazu gerne eine Mail auf melaniebergerpilates@gmx.atFür das Workout wann immer
#27 Alles über das Pilates Powerhouse + so aktivierst du es auch im Alltag.
Das Pilates Powerhouse ist das Herzstück von dieser einzigartigen Workoutmethode. In dieser Folge erkläre ich dir welche Muskeln beim Powerhouse dabei sind und wie du es leicht aktivieren kannst. Der Podcast ist vor allem für Anfänger gut geeignet. Übe täglich ein paar Mal und du wirst sehen wie du schneller an dein persönliches Ziel kommst. Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark dur
#26 Yang Meditation für den Morgen
In dieser kurzen Meditation stärkst du deine männliche Energie. Du kannst diese Meditation als dein tägliches Morgenritual verwenden. Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.folge mir auf Instagram
#25 Abendmeditation für einen erholsamen Schlaf
In dieser kurzen Meditation reflektierst du einen Tag und kannst dein Gedankenkarussell leichter abschalten. Du gleitest bei regelmäßiger Anwendung leichter in einen tiefen und regenerierenden Nachtschlaf.Mach es dir im Bett gemütlich, dann kannst du schon loslegen!Ich wünsche dir eine gute & erholsame Nacht!Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.
#24 let´s talk about: Was ist Muscle Mind Connection? Und wofür brauche ich das?
In dieser Folge erzähle ich dir kurz und bündig die wichtigsten Details zu noch effektiverem Krafttraining - Der Muskel Mind Connection. Meine Zyklus Pilates Methode ist eine intensive aber schonende Möglichkeit deine Muskeln effektiv zu stärken. Das wiederum führt neben einer aufrechten Haltung, einem straffen Körper, ausgeglichenem Hormonhaushalt auch zu körperlichem Wohlbefinden und weniger Str
#23 Ich habe eine Körperschemastörung - wie Pilates mir half und welche Tipps ich für dich habe
In dieser Folge erfährst du meine Geschichte mit der Körperschemastörung die leider viel Frauen betrifft. Außerdem erfährst du warum Zyklus Pilates für die wie eine Therapie ist und ich kläre dich auf wie du erkennst ob du auch betroffen bist.Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.folge mir auf Instagram
#22 Gebärmuttermeditation bei Regelschmerzen, Kinderwunsch & Endometriose
In dieser Folge widmen wir uns ganz unserer Weiblichkeit. Der Gebärmutter. Vielleicht hast du starke Regelschmerzen oder einen bislang unerfüllten Kinderwunsch. Mit dieser Meditation reinigen wir unsere Mutter des Gebärens energetisch. Für ein Training im Einklang mit deinem Zyklus teste gerne 7 Tage lang gratis mein virtuelles Pilatesstudio www.melaniebergerpilates.comoder buche dich in eines mei
